Bạn sở hữu ngạc nhiên không, ví như biết rằng ai cũng mang mỡ bụng, đề cập cả các người với bụng mỏng và phẳng lì? bản chất thì với mỡ bụng cũng là điều khôn cùng thường nhật, nhưng nhiều mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. nếu bạn thấy bụng mình béo, chậm triển khai sở hữu thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng mang một số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, xung quanh tim, phổi, gan và những cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong ngừng thi côngĐây được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề lớn cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong 1 loại bụng béo
thực thụ thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần một lượng chất béo xung quanh, khiến cho việc như một tấm đệm bảo vệ. Nhưng nếu lớp đệm quá dày, bạn có đa dạng khả năng mắc huyết áp cao, tiểu trục đường type 2, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là một số mẫu ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
những chất béo không chỉ ngồi im ở Đó. Chúng tham dự vào các hoạt động của thân thể và tạo ra gần như thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. nếu bạn thừa cân, thân thể bắt đầu lưu trữ chất béo ở các nơi khác thường.
mang sự gia tăng của bệnh béo phì, hiện nay càng sở hữu rộng rãi người mang những khu vực trên thân thể đầy chất béo. Và lúc Đó, chúng được chuyển bớt cả vào những cơ quan nội tạng, ví thử như quanh đó tim, tiến sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
vì sao cần giảm mỡ nội tạng?
bí quyết chính xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cùng hưởng từ MRI. Nhưng vẫn mang 1 bí quyết đơn thuần hơn phổ biến nếu bạn muốn rà soát một cách áng chừng.
Lấy một thước dây, quấn nó quanh co eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao nhiêu. Nhớ thực hành điều chậm tiến độ trong tư thế đứng và để vòng dây thăng bằng. Vì một sức khỏe thấp, nữ giới nên giữ một vòng eo ko vượt quá 89 cm và đàn ông không vượt quá 101 cm.
có 1 thân hình "quả lê" – hông và đùi to – được coi là an toàn hơn phổ quát so có một thân hình "quả táo"- trong Đó một vòng eo to hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là một thân hình quả lê chứ không hề hình quả táo", phó giáo sư Hairston nói. http://tinhhoa.net/ "Đó mang tức là gì? nếu như bạn béo bụng, nó là 1 tín hiệu cho thấy bạn với chất béo nội tạng phổ biến hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy chẳng hề là một tín hiệu ko với và không cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả lúc vẻ ngoài của bạn trông khá mảnh dẻ, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn có bao nhiêu chất béo xung quanh nội tạng được quyết định một phần bởi gen, 1 phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy phổ thông hơn lúc bạn không di chuyển. Trong một nghiên cứu, những người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng ko tập thể dục vẫn với phổ thông khả năng với và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy mang chất béo nội tạng, việc bạn mang hoạt động và luyện tập hay không mới là vấn đề, ko quan trọng vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
mang 4 dòng chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
1. Tập thể dục: Tập thể dục tích cực giúp cắt giảm rất nhiều chất béo trong cơ thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù chậm tiến độ là các bài tập nhẹ nhõm như đi bách bộ. miễn sao bạn làm mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và tăng nhịp tim, nó sẽ mang tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời gian luyện tập xuống 1 nửa mà vẫn đạt được hiệu quả như vậy, hãy chuyển sang tập dượt cường độ mạnh. ví như chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
những hoạt động vừa phải, làm cho tăng nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ làm chậm lại thời kỳ tích lũy chất béo quanh co nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải luyện tập nâng cao cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ quanh đó sân vườn, khiêu vũ, đá bóng mang lũ trẻ… không nhất thiết bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
2. Chế độ ăn uống: không sở hữu một chế độ ăn uống thần kì nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng 1 khi bạn giảm cân trong khoảng bất kể một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi trước nhất.
do đó, gắn với các nguyên lí như ăn phổ quát chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng các ai ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà ko cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
ngừng thi côngĐây với thể thuần tuý chỉ là ăn hai quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn sở hữu thể quản lí được thấp hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp sở hữu vấn đề béo bụng. Trong một nghiên cứu, các ai ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so mang những ai chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ mang thể ko phải là thứ quan trọng duy nhất, nhưng nó có 1 phần tác động.
4. Kiểm soát tình trạng stress: ai cũng phải đối mặt sở hữu căng thẳng (stress), nhưng làm thế nào để bạn có thể quản lí được nó? giải pháp thấp nhất bao gồm việc thư giãn với bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo giải đáp của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra những chọn lựa tốt hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ có đủ thời gian để thực hành 1 trong 4 điều trên?", tấn sĩ Shively nhắc. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ đem lại các lợi ích trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét